3-Dosen-Chili
Da für dieses Chili kaum gekocht werden muss, einfach die Dosen mit Bohnen, Mais und Tomaten öffnen und alles zusammen in einer Pfanne erhitzen!
- Ergibt
- 6 Portionen
- Portionsgröße
- 1/6 des Rezepts, 1 Tasse
- Bewertung
- 3.81 von 5 (318 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Gemüse: 1 1/4 Tassen
Zutaten
- 1 Dose (15.5 Unzen) natriumarme schwarze Bohnen, nicht abgetropft (oder Pinto-, Kidney- oder rote Bohnen)
- 1 Dose (15.2 Unzen) natriumreduzierter Mais, abgetropft (oder 10-Unzen-Packung gefrorener Mais)
- 1 Dose (14.5 Unzen) natriumarme stückige Tomaten, nicht abgetropft
- 1 Teelöffel Chilipulver (oder mehr, nach Geschmack)
Zubereitung
- Hände mit Seife und Wasser waschen.
- Den Inhalt aller 3 Dosen in eine Pfanne geben.
- Chilipulver nach Geschmack hinzufügen.
- Umrühren, um alles zu vermischen.
- Unter Rühren bei mittlerer Hitze weiter erhitzen, bis alles gründlich durchgewärmt ist.
- Reste im Kühlschrank aufbewahren.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 126.43 |
| Gesamtfett | 1.05 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 0.15 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Linolsäure | 0 g |
| α-Linolensäure | 0.1 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg |
| Kohlenhydrate | 25.46 g |
| Ballaststoffe | 7.81 g |
| Zucker gesamt | 5.16 g |
| Zugesetzter Zucker | 0 g |
| Eiweiß | 6.53 g |
| Kalzium | 53 mg |
| Kalium | 470 mg |
| Natrium | 130.18 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 2 mg |
| Magnesium | 45 mg |
| Phosphor | 127 mg |
| Selen | 2 mg |
| Zink | 1 mg |
| Vitamin A | 23 mcg |
| Vitamin B6 | 0.2 mg |
| Vitamin B12 | 0 mcg |
| Vitamin C | 12 mg |
| Vitamin D | 0 mcg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 4 mcg |
| Folat | 78 mcg |
| Thiamin | 0.5 mg |
| Riboflavin | 0.2 mg |
| Niacin | 2 mg |
| Cholin | 35 mg |
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Quelle
Recipe by: Recipe Adapted from: Eating Smart, Being Active — Colorado State University and University of California at Davis
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/3-can-chili. Federal works are public domain in the United States.