Ausstech-Häppchen
Bereiten Sie diese Häppchen für Ihr nächstes Beisammensein zu. Wenn Sie keinen Ausstecher haben, schneiden Sie die Tortilla einfach in Dreiecke. Fügen Sie der Füllung Ihr Lieblingsgemüse hinzu.
- Ergibt
- 2 Portionen
- Portionsgröße
- 1/2 Tortilla mit Frischkäse und Gemüse
- Bewertung
- 3.36 von 5 (69 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Getreide: 1 1/2 Unzen
- Gemüse: 1/2 Tassen
Zutaten
- 1 Vollkorn-Tortilla, 10"
- 2 Esslöffel Frischkäse, fettarm
- 1/2 Teelöffel Knoblauchpulver
- 1 Tasse gehacktes Gemüse (wählen Sie Ihr Lieblingsgemüse)
Zubereitung
- Hände mit Seife und Wasser waschen.
- Den Backofen auf 350 Grad F vorheizen.
- Mit Ausstechformen mehrere Formen aus 1 Vollkorn-Tortilla ausstechen.
- Ein Backblech mit Antihaft-Backspray einsprühen.
- Die ausgestochenen Tortilla-Formen auf das Backblech legen.
- Im Ofen für 12 bis 15 Minuten oder bis sie goldbraun sind backen.
- Während die Tortillas backen, den fettarmen Frischkäse mit Knoblauchpulver vermischen.
- Beiseitestellen.
- Das gemischte Gemüse waschen und klein schneiden.
- Sobald die Tortilla-Formen fertig gebacken sind, abkühlen lassen.
- Die Frischkäsemischung auf jede Form streichen und mit dem gemischten Gemüse garnieren.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 201.44 |
| Gesamtfett | 5.9 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 3.13 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 2 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1 g |
| Linolsäure | 0 g |
| α-Linolensäure | 0 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 8.1 mg |
| Kohlenhydrate | 29.81 g |
| Ballaststoffe | 7.52 g |
| Zucker gesamt | 4.57 g |
| Zugesetzter Zucker | 1 g |
| Eiweiß | 7.34 g |
| Kalzium | 132 mg |
| Kalium | 291 mg |
| Natrium | 305.17 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 2 mg |
| Magnesium | 52 mg |
| Phosphor | 195 mg |
| Selen | 14 mg |
| Zink | 1 mg |
| Vitamin A | 216 mcg |
| Vitamin B6 | 0.2 mg |
| Vitamin B12 | 0.1 mcg |
| Vitamin C | 3 mg |
| Vitamin D | 0 mcg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 23 mcg |
| Folat | 55 mcg |
| Thiamin | 0.3 mg |
| Riboflavin | 0.2 mg |
| Niacin | 2 mg |
| Cholin | 31 mg |
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Quelle
Recipe by: Ohio State University Family Nutrition Program
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/cookie-cutter-appetizers. Federal works are public domain in the United States.