Avocado-Pita-Taschen
Kreative Snack-Idee, um den Hunger am Mittag zu stillen. Und sie ist schnell zubereitet.
- Ergibt
- 4 Portionen
- Portionsgröße
- 1 Pita-Taschenhälfte
- Bewertung
- 4.33 von 5 (12 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Getreide: 1 1/2 Unzen
- Gemüse: 1/4 Tassen
Zutaten
- 1 reife, frische Avocado, halbiert, entkernt, geschält und gewürfelt
- 2 Vollkorn-Pita-Brot-Taschen, halbiert
- 1/4 Tasse Kichererbsen aus der Dose, abgespült und abgetropft
- 2 Esslöffel zerbröselter Cotija- oder Feta-Käse
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
Zubereitung
- Hände mit Seife und Wasser waschen.
- Die Pita-Taschenhälften gleichmäßig mit Avocado, Kichererbsen und Käse füllen.
- Falls gewünscht, für 15 bis 20 Sekunden in der Mikrowelle erwärmen.
- Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 163.52 |
| Gesamtfett | 7.37 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 1.52 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 4 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1 g |
| Linolsäure | 1 g |
| α-Linolensäure | 0.1 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 4.17 mg |
| Kohlenhydrate | 21.83 g |
| Ballaststoffe | 5.07 g |
| Zucker gesamt | 1.55 g |
| Zugesetzter Zucker | 0 g |
| Eiweiß | 5.13 g |
| Kalzium | 38 mg |
| Kalium | 260 mg |
| Natrium | 212.84 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 1 mg |
| Magnesium | 36 mg |
| Phosphor | 102 mg |
| Selen | 14 mg |
| Zink | 1 mg |
| Vitamin A | 9 mcg |
| Vitamin B6 | 0.3 mg |
| Vitamin B12 | 0.1 mcg |
| Vitamin C | 4 mg |
| Vitamin D | 0 mcg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 9 mcg |
| Folat | 46 mcg |
| Thiamin | 0.1 mg |
| Riboflavin | 0.1 mg |
| Niacin | 2 mg |
| Cholin | 18 mg |
Hinweise
Für weitere Informationen besuchen Sie: https://loveonetoday.com/
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Quelle
Recipe by: Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/avocado-pita-pockets. Federal works are public domain in the United States.