Erdnussbutter-Bananen
Dieser Leckerbissen kann morgens mit den Kindern zubereitet und dann für einen Snack nach der Schule eingefroren werden.
- Ergibt
- 4 Portionen
- Portionsgröße
- 1/2 Banane, 1/4 des Rezepts
- Bewertung
- 3.69 von 5 (26 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Obst: 1/2 Tassen
- Proteine: 1 1/2 Unzen
Zutaten
- 2 Bananen
- 1/4 Tasse Erdnussbutter
- 1/4 Tasse zerkleinerte Nüsse
Zubereitung
- Hände mit Seife und Wasser waschen.
- Bananen schälen.
- Die gesamte Außenseite jeder Banane mit Erdnussbutter bestreichen.
- Die Bananen in zerkleinerten Nüssen, Streuseln oder anderen Zutaten wälzen.
- Die Bananen in 1 Zoll große Scheiben schneiden.
- Bis zum Servieren im Kühlschrank oder Gefrierfach aufbewahren.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 217.04 |
| Gesamtfett | 13.11 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 2.36 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 7 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 3 g |
| Linolsäure | 3 g |
| α-Linolensäure | 0.1 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg |
| Kohlenhydrate | 19.73 g |
| Ballaststoffe | 2.51 g |
| Zucker gesamt | 12.04 g |
| Zugesetzter Zucker | 1 g |
| Eiweiß | 5.81 g |
| Kalzium | 19 mg |
| Kalium | 349 mg |
| Natrium | 96.42 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 1 mg |
| Magnesium | 62 mg |
| Phosphor | 103 mg |
| Selen | 7 mg |
| Zink | 1 mg |
| Vitamin A | 1 mcg |
| Vitamin B6 | 0.2 mg |
| Vitamin B12 | 0 mcg |
| Vitamin C | 8 mg |
| Vitamin D | 0 mcg |
| Vitamin E | 2 mg |
| Vitamin K | 1 mcg |
| Folat | 30 mcg |
| Thiamin | 0.1 mg |
| Riboflavin | 0.1 mg |
| Niacin | 3 mg |
| Cholin | 21 mg |
Hinweise
Walnüsse wurden für die Nährwertanalyse und zu Kalkulationszwecken verwendet. Eine günstigere Option wäre die Verwendung von Erdnüssen.
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Quelle
Recipe by: Eating Smart, Being Active — Colorado State University and University of California at Davis
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-bananas. Federal works are public domain in the United States.