Roter Monster-Smoothie
Dieser Smoothie enthält zwei Tassen Obst pro Portion und Grünkohl für einen zusätzlichen Gemüse-Kick. Probieren Sie ihn zum Frühstück oder als Snack.
- Ergibt
- 2 Portionen
- Portionsgröße
- 1/2 des Rezepts
- Bewertung
- 3.19 von 5 (44 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Obst: 2 1/2 Tassen
- Gemüse: 1/4 Tassen
Zutaten
- 1 Tasse Grünkohl oder Spinat
- 1 Tasse Wasser (optional Mandelmilch oder Kokosmilch)
- 1 Tasse Erdbeeren
- 1 mittelgroße Banane
- 1 Tasse Blaubeeren
- 1 Tasse Ananas
- 1 mittelgroße Orange (geschält und in Scheiben geschnitten)
- 1 Tasse Eis
Zubereitung
- Hände mit Seife und Wasser waschen.
- Das Blattgemüse und die Flüssigkeit Ihrer Wahl in einem Mixer vermengen.
- Nach und nach die restlichen Zutaten hinzufügen und nach jeder Zugabe mixen.
- Auf zwei Tassen verteilen und eine Portion für später aufbewahren.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 215.24 |
| Gesamtfett | 0.98 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 0.14 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Linolsäure | 0 g |
| α-Linolensäure | 0.1 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg |
| Kohlenhydrate | 51.34 g |
| Ballaststoffe | 7.58 g |
| Zucker gesamt | 36.55 g |
| Zugesetzter Zucker | 0 g |
| Eiweiß | 3.02 g |
| Kalzium | 99 mg |
| Kalium | 597 mg |
| Natrium | 28.38 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 1 mg |
| Magnesium | 55 mg |
| Phosphor | 65 mg |
| Selen | 1 mg |
| Zink | 1 mg |
| Vitamin A | 45 mcg |
| Vitamin B6 | 0.4 mg |
| Vitamin B12 | 0 mcg |
| Vitamin C | 151 mg |
| Vitamin D | 0 mcg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 65 mcg |
| Folat | 64 mcg |
| Thiamin | 0.2 mg |
| Riboflavin | 0.2 mg |
| Niacin | 2 mg |
| Cholin | 26 mg |
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Quelle
Recipe by: UConn Husky Nutrition & Sport
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/red-monster-smoothie. Federal works are public domain in the United States.