Batido (Smoothie)
Dieser erfrischende Smoothie ist eine Mischung aus Papaya, Banane und Joghurt und ist ein sättigender Teil des Frühstücks oder für jede Tageszeit. Mischen Sie gefrorene oder frische Beeren unter, um für eine Geschmacksvielfalt zu sorgen.
- Ergibt
- 4 Portionen
- Portionsgröße
- 8 Unzen
- Bewertung
- 3.88 von 5 (388 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Milchprodukte: 1/4 Tassen
- Obst: 1 Tassen
Zutaten
- 2 Tassen Papayastücke (frisch oder gefroren)
- 2 Bananen (überreif, in Scheiben geschnitten)
- 1 Tasse fettarmer Naturjoghurt
- 1 Tasse Eiswürfel
Zubereitung
- Alle Zutaten in den Mixer geben.
- Den Deckel fest verschließen.
- Den Mixer auf eine mittlere Stufe stellen und mixen, bis das Eis zerkleinert und die Mischung glatt ist, etwa 1 Minute.
- Sofort servieren oder abdecken und bis zu 4 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 135.17 |
| Gesamtfett | 1.34 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 0.75 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Linolsäure | 0 g |
| α-Linolensäure | 0.1 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 3.68 mg |
| Kohlenhydrate | 27.52 g |
| Ballaststoffe | 2.47 g |
| Zucker gesamt | 20.72 g |
| Zugesetzter Zucker | 0 g |
| Eiweiß | 4.07 g |
| Kalzium | 134 mg |
| Kalium | 499 mg |
| Natrium | 51.88 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 0 mg |
| Magnesium | 46 mg |
| Phosphor | 110 mg |
| Selen | 3 mg |
| Zink | 1 mg |
| Vitamin A | 48 mcg |
| Vitamin B6 | 0.2 mg |
| Vitamin B12 | 0.3 mcg |
| Vitamin C | 58 mg |
| Vitamin D | 1 mcg |
| Vitamin E | 0 mg |
| Vitamin K | 2 mcg |
| Folat | 47 mcg |
| Thiamin | 0.1 mg |
| Riboflavin | 0.2 mg |
| Niacin | 1 mg |
| Cholin | 21 mg |
Rezepte, die Ihnen auch gefallen könnten
- Zitrus-Gemüse
- Salsa-Pintobohnen
- Frühlingsgemüsesuppe
- Fruchtkompott
- Bauernmarkt-Gazpacho
- Frühlingsgemüse-Pfanne
- Paprika-Kartoffelsalat
- Pastinaken-Kartoffel-Püree
Quelle
Recipe by: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/batido-smoothie. Federal works are public domain in the United States.