Sehr beeriger Smoothie
Dieser erfrischende Smoothie aus Ananas, Banane und Beeren enthält 2 Tassen Obst pro Portion.
- Ergibt
- 2 Portionen
- Portionsgröße
- 1 Portion
- Bewertung
- 3.75 von 5 (255 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Milchprodukte: 1/2 Tassen
- Obst: 2 Tassen
Zutaten
- 1 Tasse gefrorene Erdbeeren
- 1 Tasse gefrorene Himbeeren
- 1 Tasse Ananasstücke
- 1 Banane
- 1 Tasse Magermilch (oder Mandelmilch)
- 1 1/2 Tassen Eis
Zubereitung
- Banane schälen und in Scheiben schneiden.
- Alle Zutaten bereitstellen und in einem Mixer kombinieren.
- Abdecken und mixen, bis die Masse glatt ist.
- Sofort servieren oder in Eiswürfelbehälter füllen und einfrieren.
- Unter der Woche die Würfel für ein schnelles Frühstück zum Mitnehmen herausdrücken.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 209.09 |
| Gesamtfett | 0.94 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 0.16 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Linolsäure | 0 g |
| α-Linolensäure | 0.2 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 3.66 mg |
| Kohlenhydrate | 46.88 g |
| Ballaststoffe | 8.68 g |
| Zucker gesamt | 30.98 g |
| Zugesetzter Zucker | 0 g |
| Eiweiß | 6.32 g |
| Kalzium | 211 mg |
| Kalium | 723 mg |
| Natrium | 60.3 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 1 mg |
| Magnesium | 69 mg |
| Phosphor | 183 mg |
| Selen | 3 mg |
| Zink | 1 mg |
| Vitamin A | 84 mcg |
| Vitamin B6 | 0.4 mg |
| Vitamin B12 | 0.7 mcg |
| Vitamin C | 98 mg |
| Vitamin D | 1 mcg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 8 mcg |
| Folat | 55 mcg |
| Thiamin | 0.2 mg |
| Riboflavin | 0.2 mg |
| Niacin | 2 mg |
| Cholin | 46 mg |
Hinweise
Fügen Sie Ihrem Smoothie eine weitere Lebensmittelgruppe hinzu, indem Sie 1 Tasse Spinat oder Grünkohl ergänzen.
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Quelle
Recipe by: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/very-berry-smoothie. Federal works are public domain in the United States.