Frucht-Smoothie
Viel Spaß beim Experimentieren mit verschiedenen Früchten und Säften in diesem köstlichen Smoothie.
- Ergibt
- 2 Portionen
- Portionsgröße
- 1/2 des Rezepts
- Bewertung
- 3.54 von 5 (351 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Milchprodukte: 1/2 Tassen
- Obst: 1 1/4 Tassen
Zutaten
- 1 mittelgroße Banane
- 1 Tasse frische Pfirsiche (oder Erdbeeren)
- 1 (8 Unzen) Becher fettarmer Vanillejoghurt
- 1/2 Tasse 100% Fruchtsaft
Zubereitung
- Hände mit Seife und Wasser waschen.
- Alle Zutaten in einen Mixer geben.
- Auf hoher Stufe cremig mixen.
- In 2 Gläser gießen.
- Sofort servieren.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 209.01 |
| Gesamtfett | 2.25 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 1.19 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 1 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Linolsäure | 0 g |
| α-Linolensäure | 0 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 6.78 mg |
| Kohlenhydrate | 40.23 g |
| Ballaststoffe | 2.36 g |
| Zucker gesamt | 33.81 g |
| Zugesetzter Zucker | 3 g |
| Eiweiß | 6.98 g |
| Kalzium | 212 mg |
| Kalium | 617 mg |
| Natrium | 90.02 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 0 mg |
| Magnesium | 45 mg |
| Phosphor | 193 mg |
| Selen | 5 mg |
| Zink | 1 mg |
| Vitamin A | 35 mcg |
| Vitamin B6 | 0.2 mg |
| Vitamin B12 | 0.6 mcg |
| Vitamin C | 36 mg |
| Vitamin D | 1 mcg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 3 mcg |
| Folat | 28 mcg |
| Thiamin | 0.1 mg |
| Riboflavin | 0.3 mg |
| Niacin | 1 mg |
| Cholin | 29 mg |
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Quelle
Recipe by: Pennsylvania Nutrition Education Network
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fruit-smoothie. Federal works are public domain in the United States.
This edition: preserved and enhanced by MyPlate.food — cleaned and completed data, structured nutrition and food-group amounts, images remastered from the USDA originals, and translations into Spanish, French, Korean, and German. The original USDA recipe is public domain; this enhanced edition is free to cite and reuse with credit to MyPlate.food. Custom licensing: myplate.food/partners.