Erdnussbutter-Obst-Sandwich
Ein sättigendes, fruchtiges und nussiges Sandwich, das Ihnen und Ihren Kindern schmecken wird.
- Ergibt
- 1 Portion
- Portionsgröße
- 1 offenes Sandwich
- Bewertung
- 3.13 von 5 (94 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Obst: 1/2 Tassen
- Getreide: 1 1/2 Unzen
- Proteine: 2 Unzen
Zutaten
- 1 Scheibe Vollkornbrot
- 2 Esslöffel Erdnussbutter
- 1/4 mittelgroßer Apfel, in dünne Scheiben geschnitten (oder Banane)
- Karotte, gerieben (2 Esslöffel, optional)
Zubereitung
- Hände mit Seife und Wasser waschen.
- 2 Esslöffel Erdnussbutter auf dem Brot verstreichen.
- Obstscheiben darauflegen.
- Optional: Mit geriebener Karotte belegen.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 326.42 |
| Gesamtfett | 17.71 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 3.51 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 8 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 5 g |
| Linolsäure | 4 g |
| α-Linolensäure | 0.1 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg |
| Kohlenhydrate | 30.05 g |
| Ballaststoffe | 4.75 g |
| Zucker gesamt | 11 g |
| Zugesetzter Zucker | 3 g |
| Eiweiß | 11.71 g |
| Kalzium | 77 mg |
| Kalium | 322 mg |
| Natrium | 299.28 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 1 mg |
| Magnesium | 84 mg |
| Phosphor | 189 mg |
| Selen | 11 mg |
| Zink | 1 mg |
| Vitamin A | 2 mcg |
| Vitamin B6 | 0.2 mg |
| Vitamin B12 | 0 mcg |
| Vitamin C | 2 mg |
| Vitamin D | 0 mcg |
| Vitamin E | 3 mg |
| Vitamin K | 4 mcg |
| Folat | 43 mcg |
| Thiamin | 0.2 mg |
| Riboflavin | 0.2 mg |
| Niacin | 6 mg |
| Cholin | 32 mg |
Hinweise
Anstelle von Vollkornbrot können Sie knusprige Graham-Cracker probieren oder die Füllung in eine weiche Tortilla einrollen. Anstelle von frischem Obst können Sie abgetropfte Ananas aus der Dose verwenden.
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Quelle
Recipe by: The Power of Choice — USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA)
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-n-fruit-wich. Federal works are public domain in the United States.