Hackbraten im Becher
Genießen Sie diesen geschmackvollen Hackbraten, ohne jemals Ihren Ofen einschalten zu müssen. Diese köstliche Einzelportion kann in der Mikrowelle zubereitet werden.
- Ergibt
- 1 Portion
- Portionsgröße
- 3/4 Tasse, 1 Hackbraten
- Bewertung
- 3.45 von 5 (44 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Getreide: 1/2 Unzen
- Proteine: 2 1/2 Unzen
Zutaten
- 1/4 Pfund 85% mageres Rinderhackfleisch (oder magerer)
- 2 Esslöffel zarte Haferflocken
- 1 Esslöffel Ketchup
- 2 Teelöffel fettarme 1% Milch
- 1 Teelöffel trockene Zwiebelmischung
Zubereitung
- Hände mit Seife und Wasser waschen.
- Alle Zutaten vermengen und umrühren.
- Mikrowellengeeigneten Becher mit Kochspray einsprühen.
- Rindfleischmischung in den Becher drücken.
- Ein kleines Loch in der Mitte bis ganz nach unten bohren.
- Bei HOCH (100%) für 3 Minuten oder bis er gar ist in der Mikrowelle garen.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 244.4 |
| Gesamtfett | 11.46 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 4.22 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 5 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1 g |
| Linolsäure | 0 g |
| α-Linolensäure | 0 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 64.33 mg |
| Kohlenhydrate | 13.53 g |
| Ballaststoffe | 1.23 g |
| Zucker gesamt | 4.37 g |
| Zugesetzter Zucker | 3 g |
| Eiweiß | 20.74 g |
| Kalzium | 39 mg |
| Kalium | 381 mg |
| Natrium | 423.12 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 3 mg |
| Magnesium | 36 mg |
| Phosphor | 221 mg |
| Selen | 19 mg |
| Zink | 5 mg |
| Vitamin A | 13 mcg |
| Vitamin B6 | 0.3 mg |
| Vitamin B12 | 2.2 mcg |
| Vitamin C | 1 mg |
| Vitamin D | 0 mcg |
| Vitamin E | 0 mg |
| Vitamin K | 2 mcg |
| Folat | 11 mcg |
| Thiamin | 0.1 mg |
| Riboflavin | 0.2 mg |
| Niacin | 5 mg |
| Cholin | 70 mg |
Hinweise
Lebensmittelsicherheitshinweis: Bis zu einer Kerntemperatur von 160 Grad F garen, gemessen mit einem Fleischthermometer.
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Quelle
Recipe by: Spend Smart. Eat Smart. — Iowa State University Extension
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/meatloaf-mug. Federal works are public domain in the United States.