Mango-Shake
Genießen Sie eine fruchtige und eisige Erfrischung! Banane, Mango und Milch werden zusammen gemixt, um dieses köstliche Getränk zuzubereiten.
- Ergibt
- 4 Portionen
- Portionsgröße
- 3/4 Tasse
- Bewertung
- 3.93 von 5 (89 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Milchprodukte: 1/2 Tassen
- Obst: 1/2 Tassen
Zutaten
- 2 Tassen 1% fettarme Milch
- 1 frische entsteinte Mango (oder 4 Esslöffel gefrorener Mangosaft)
- 1 mittelgroße Banane
- 2 Eiswürfel
Zubereitung
- Hände mit Seife und Wasser waschen.
- Alle Zutaten in einen Mixer geben.
- Mixen, bis es schaumig ist.
- Sofort servieren.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 114.52 |
| Gesamtfett | 1.45 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 0.78 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Linolsäure | 0 g |
| α-Linolensäure | 0 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 6.1 mg |
| Kohlenhydrate | 21.35 g |
| Ballaststoffe | 1.38 g |
| Zucker gesamt | 18.22 g |
| Zugesetzter Zucker | 0 g |
| Eiweiß | 4.79 g |
| Kalzium | 161 mg |
| Kalium | 385 mg |
| Natrium | 48.51 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 0 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Phosphor | 140 mg |
| Selen | 3 mg |
| Zink | 1 mg |
| Vitamin A | 99 mcg |
| Vitamin B6 | 0.2 mg |
| Vitamin B12 | 0.7 mcg |
| Vitamin C | 23 mg |
| Vitamin D | 1 mcg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 2 mcg |
| Folat | 30 mcg |
| Thiamin | 0.1 mg |
| Riboflavin | 0.2 mg |
| Niacin | 1 mg |
| Cholin | 28 mg |
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Quelle
Recipe by: Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables — US Department of Health and Human Services — National Heart, Lung, and Blood Institute
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/mango-shake. Federal works are public domain in the United States.