Thunfisch-Quesadillas

Diese Quesadilla kann schnell in der Mikrowelle oder auf dem Herd zubereitet werden. Mit einem frischen Salat und einem Apfel als vollständige Mahlzeit servieren.

Ergibt

4 Portionen

Portionsgröße

1 zubereitete Tortilla, 1/4 des Rezepts (89g)

Bewertung

3.00 von 5 (73 Bewertungen)

Lebensmittelgruppen

• Milchprodukte: 1/4 Tassen
• Getreide: 2 Unzen
• Proteine: 1 Unzen

Zutaten

• 1 Dose Thunfisch, in Wasser eingelegt (5 Unzen, abgetropft)
• 1 Esslöffel leichte Mayonnaise
• 4 Weizentortillas (8 Zoll)
• 1/2 Tasse fettreduzierter Cheddar-Käse (gerieben)

Zubereitung

1. Mikrowelle: Füllung auf die Hälfte jeder Tortilla löffeln.
2. Füllung mit Käse belegen und Tortilla in der Mitte zusammenklappen.
3. Für 60 Sekunden bei hoher Stufe in der Mikrowelle garen.
4. Den Teller nach der Hälfte der Garzeit drehen.
5. ODER Herdplatte: Mischung auf zwei Tortillas verteilen.
6. Mit Käse und den verbleibenden zwei Tortillas belegen.
7. Eine Pfanne mit Antihaft-Kochspray einsprühen.
8. Quesadillas von beiden Seiten braun anbraten.
9. Vor dem Servieren schneiden.

Nährwerte pro Portion

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Quelle

Recipe by: Utah State University Cooperative Extension

Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/tuna-quesadillas. Federal works are public domain in the United States.