Erdbeer-Bananen-Frucht-Smoothie
Dieser schnelle und einfache Smoothie verwendet jede Ihrer bevorzugten gefrorenen Früchte. Er ergibt genug für 4 Portionen.
- Ergibt
- 4 Portionen
- Portionsgröße
- 1 Tasse, 1/4 des Rezepts
- Bewertung
- 4.27 von 5 (120 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Milchprodukte: 3/4 Tassen
- Obst: 1 Tassen
Zutaten
- 3 Tassen gefrorene ungesüßte Erdbeeren (oder andere gefrorene Früchte)
- 2 Tassen 1%ige fettarme Milch
- 1 mittelgroße Banane
- 1 Tasse fettarmer Naturjoghurt
Zubereitung
- Hände mit Seife und Wasser waschen.
- Die gefrorenen Früchte nur so weit auftauen, dass sie sich leicht pürieren lassen.
- Die Milch in den Mixer geben.
- Die gefrorenen Fruchtstücke zur Milch in den Mixer geben.
- Die Banane und den Joghurt hinzufügen.
- Etwa 30 bis 45 Sekunden lang glatt mixen.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 160.98 |
| Gesamtfett | 2.32 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 1.35 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 1 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Linolsäure | 0 g |
| α-Linolensäure | 0 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 9.78 mg |
| Kohlenhydrate | 28.05 g |
| Ballaststoffe | 2.9 g |
| Zucker gesamt | 20.47 g |
| Zugesetzter Zucker | 0 g |
| Eiweiß | 8.06 g |
| Kalzium | 285 mg |
| Kalium | 607 mg |
| Natrium | 92.71 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 1 mg |
| Magnesium | 46 mg |
| Phosphor | 235 mg |
| Selen | 5 mg |
| Zink | 1 mg |
| Vitamin A | 82 mcg |
| Vitamin B6 | 0.2 mg |
| Vitamin B12 | 1.1 mcg |
| Vitamin C | 51 mg |
| Vitamin D | 2 mcg |
| Vitamin E | 0 mg |
| Vitamin K | 3 mcg |
| Folat | 33 mcg |
| Thiamin | 0.1 mg |
| Riboflavin | 0.3 mg |
| Niacin | 1 mg |
| Cholin | 40 mg |
Hinweise
Für die Nährwertanalyse und Kostenkalkulation wurden Erdbeeren, 1%ige Milch und fettarmer Vanillejoghurt verwendet.
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Quelle
Recipe by: Eating Smart, Being Active — Colorado State University and University of California at Davis
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fruit-smoothie-ii. Federal works are public domain in the United States.
This edition: preserved and enhanced by MyPlate.food — cleaned and completed data, structured nutrition and food-group amounts, images remastered from the USDA originals, and translations into Spanish, French, Korean, and German. The original USDA recipe is public domain; this enhanced edition is free to cite and reuse with credit to MyPlate.food. Custom licensing: myplate.food/partners.