Grüner Tee Beeren Bananen Smoothie
Eine kleine Handvoll Zutaten sorgt für ein großes Geschmackserlebnis in diesem Smoothie. Der Smoothie sieht tiefviolett aus, aber man schmeckt den grünen Tee dank des starken Aufgusses definitiv heraus. Genießen Sie ihn als Frühstück für unterwegs, als erfrischenden Snack am Nachmittag oder als süßen Abschluss nach einer Mahlzeit.
- Ergibt
- 4 Portionen
- Portionsgröße
- 1 1/2 Tasse pro Portion
- Bewertung
- 3.87 von 5 (15 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Milchprodukte: 1/4 Tassen
- Obst: 1 1/4 Tassen
Zutaten
- 3 Tassen Wasser
- 8 Einzelportionsbeutel grüner Tee
- 3 Tassen gefrorene gemischte Beeren (~16 Unzen)
- 2 mittelgroße Bananen, geschält, halbiert und gefroren
- 1 Tasse fettfreier griechischer Naturjoghurt
- 2 Teelöffel frische geriebene geschälte Ingwerwurzel (optional)
- 2 Teelöffel Vanilleextrakt (optional)
- 2 Teelöffel Chia- oder Leinsamen (optional)
Zubereitung
- Hände mit Seife und Wasser waschen.
- Das Wasser in einen kleinen Topf geben.
- Das Wasser bei hoher Hitze zum Kochen bringen.
- Den Topf von der Hitze nehmen.
- Die Teebeutel hinzufügen. (Sicherstellen, dass die Teebeutel vollständig eingetaucht sind.) 4 Minuten ziehen lassen.
- Die Teebeutel entfernen.
- Die Teemischung 30 Minuten abkühlen lassen.
- In einen Wasserkrug gießen.
- Für 2 Stunden oder bis zum Abkühlen in den Kühlschrank stellen.
- In einer Küchenmaschine oder einem Mixer den Tee, die Beeren, Bananen, Joghurt, Ingwerwurzel und Vanille glatt pürieren.
- In vier Gläser gießen.
- Mit den Chiasamen bestreuen.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 155.75 |
| Gesamtfett | 1.13 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 0.16 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Linolsäure | 0 g |
| α-Linolensäure | 0.2 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 3.06 mg |
| Kohlenhydrate | 29.92 g |
| Ballaststoffe | 8.38 g |
| Zucker gesamt | 16.93 g |
| Zugesetzter Zucker | 0 g |
| Eiweiß | 8.12 g |
| Kalzium | 105 mg |
| Kalium | 462 mg |
| Natrium | 30.38 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 1 mg |
| Magnesium | 51 mg |
| Phosphor | 130 mg |
| Selen | 6 mg |
| Zink | 1 mg |
| Vitamin A | 3 mcg |
| Vitamin B6 | 0.2 mg |
| Vitamin B12 | 0.4 mcg |
| Vitamin C | 37 mg |
| Vitamin D | 0 mcg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 9 mcg |
| Folat | 37 mcg |
| Thiamin | 0.1 mg |
| Riboflavin | 0.2 mg |
| Niacin | 1 mg |
| Cholin | 29 mg |
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Quelle
Recipe by: Created by the Lipton Teas and Infusions & AHA, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/green-tea-berry-banana-smoothie. Federal works are public domain in the United States.