Erdnussbutter-Bananen-Frühstücksshake
Morgens in Eile? Brauchen Sie ein Frühstück, das rasend schnell zubereitet ist? Geben Sie alle Zutaten in den Mixer und genießen Sie diesen Shake für unterwegs.
- Ergibt
- 1 Portion
- Portionsgröße
- 1 Shake
- Bewertung
- 3.76 von 5 (149 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Milchprodukte: 1 Tasse
- Obst: 3/4 Tassen
- Proteine: 1 Unze
Zutaten
- 1 Tasse fettfreie (Magermilch) Milch (oder 1% Milch)
- 1/2 Tasse Bananenscheiben, gefroren
- 1 Esslöffel Erdnussbutter
- 1/4 Teelöffel gemahlener Zimt
- 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt
- Kakaopulver (nach Bedarf, optional)
Zubereitung
- Hände mit Seife und Wasser waschen.
- Alle Zutaten in einem Mixer kombinieren und mixen, bis die Masse glatt und cremig ist.
- In ein hohes Glas gießen und nach Belieben mit einer Prise Kakaopulver garnieren.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 301.98 |
| Gesamtfett | 8.7 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 1.86 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 4 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2 g |
| Linolsäure | 2 g |
| α-Linolensäure | 0 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 7.32 mg |
| Kohlenhydrate | 41.9 g |
| Ballaststoffe | 3.03 g |
| Zucker gesamt | 32.06 g |
| Zugesetzter Zucker | 1 g |
| Eiweiß | 12.83 g |
| Kalzium | 342 mg |
| Kalium | 870 mg |
| Natrium | 168.93 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 0 mg |
| Magnesium | 88 mg |
| Phosphor | 341 mg |
| Selen | 6 mg |
| Zink | 2 mg |
| Vitamin A | 157 mcg |
| Vitamin B6 | 0.5 mg |
| Vitamin B12 | 1.4 mcg |
| Vitamin C | 14 mg |
| Vitamin D | 3 mcg |
| Vitamin E | 2 mg |
| Vitamin K | 0 mcg |
| Folat | 36 mcg |
| Thiamin | 0.2 mg |
| Riboflavin | 0.4 mg |
| Niacin | 3 mg |
| Cholin | 66 mg |
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Quelle
Recipe by: University of Nebraska Cooperative Extension
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-banana-breakfast-shake. Federal works are public domain in the United States.
This edition: preserved and enhanced by MyPlate.food — cleaned and completed data, structured nutrition and food-group amounts, images remastered from the USDA originals, and translations into Spanish, French, Korean, and German. The original USDA recipe is public domain; this enhanced edition is free to cite and reuse with credit to MyPlate.food. Custom licensing: myplate.food/partners.