Erdnussbutter-Bananen-Smoothie
Diese köstliche Mischung aus Bananen, Milch, Joghurt und Erdnussbutter ist ein sättigendes Frühstück für unterwegs. Kakaopulver verleiht eine süße Note, die auch als Nachmittagssnack genau das Richtige ist.
- Ergibt
- 2 Portionen
- Portionsgröße
- 1/2 des Rezepts
- Bewertung
- 3.83 von 5 (173 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Milchprodukte: 3/4 Tassen
- Obst: 3/4 Tassen
- Proteine: 1/2 Unzen
Zutaten
- 2 Bananen
- 1 Tasse entrahmte Milch
- 1 1/2 Esslöffel cremige Erdnussbutter
- 1/2 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver
- 1/2 Tasse fettarmer Vanillejoghurt
- 1 1/2 Tassen Eis
Zubereitung
- Bananen schälen, in kleine Stücke schneiden und in den Gefrierschrank legen, bis sie hart sind.
- Alle Zutaten bereitstellen und in einen Mixer geben.
- Auf hoher Stufe mixen, bis die Masse glatt ist.
- In 2 Gläser gießen.
- Sofort servieren.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 287.94 |
| Gesamtfett | 7.68 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 2.11 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 3 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2 g |
| Linolsäure | 2 g |
| α-Linolensäure | 0.1 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 7.34 mg |
| Kohlenhydrate | 44.02 g |
| Ballaststoffe | 3.18 g |
| Zucker gesamt | 33.37 g |
| Zugesetzter Zucker | 3 g |
| Eiweiß | 11.18 g |
| Kalzium | 286 mg |
| Kalium | 840 mg |
| Natrium | 146.71 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 0 mg |
| Magnesium | 87 mg |
| Phosphor | 294 mg |
| Selen | 5 mg |
| Zink | 2 mg |
| Vitamin A | 88 mcg |
| Vitamin B6 | 0.4 mg |
| Vitamin B12 | 1 mcg |
| Vitamin C | 16 mg |
| Vitamin D | 2 mcg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 0 mcg |
| Folat | 39 mcg |
| Thiamin | 0.2 mg |
| Riboflavin | 0.3 mg |
| Niacin | 3 mg |
| Cholin | 51 mg |
Hinweise
Schauen Sie sich auf YouTube an, wie man dieses kinderfreundliche Rezept zubereitet.
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Quelle
Recipe by: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-banana-smoothie. Federal works are public domain in the United States.
This edition: preserved and enhanced by MyPlate.food — cleaned and completed data, structured nutrition and food-group amounts, images remastered from the USDA originals, and translations into Spanish, French, Korean, and German. The original USDA recipe is public domain; this enhanced edition is free to cite and reuse with credit to MyPlate.food. Custom licensing: myplate.food/partners.