Joghurt-Beeren-Parfait
Genießen Sie diesen herzhaften Snack oder dieses Dessert, reich an frischem Obst, Granola und fettarmem Joghurt in jeder Geschmacksrichtung.
- Ergibt
- 4 Portionen
- Portionsgröße
- 1 Parfait, 1/4 des Rezepts (214g)
- Bewertung
- 3.67 von 5 (83 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Milchprodukte: 1/2 Tassen
- Obst: 1/2 Tassen
- Getreide: 1/2 Unzen
Zutaten
- 2 Tassen fettarmer Joghurt (oder fettfrei, jede Geschmacksrichtung*)
- 1 Tasse Banane (in Scheiben geschnitten)
- 1/2 Tasse Blaubeeren (frisch)
- 1/2 Tasse Erdbeeren (frisch, in Scheiben geschnitten)
- anderes optionales Obst (Himbeeren, Pfirsiche, Ananas und/oder Mangos)
- 1 Tasse Granola
Zubereitung
- Hände mit Seife und Wasser waschen.
- 4 Parfait- oder andere hohe Gläser bereitstellen.
- Jeweils 1/2 Tasse Joghurt in jedes Glas löffeln.
- Mit Granola bestreuen.
- Mit etwa 1/4 Tasse Obst belegen.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 258.55 |
| Gesamtfett | 5.63 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 1.6 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 2 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1 g |
| Linolsäure | 1 g |
| α-Linolensäure | 0.2 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 7.35 mg |
| Kohlenhydrate | 43.23 g |
| Ballaststoffe | 3.46 g |
| Zucker gesamt | 26.93 g |
| Zugesetzter Zucker | 8 g |
| Eiweiß | 9.47 g |
| Kalzium | 237 mg |
| Kalium | 517 mg |
| Natrium | 129.64 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 1 mg |
| Magnesium | 63 mg |
| Phosphor | 267 mg |
| Selen | 9 mg |
| Zink | 2 mg |
| Vitamin A | 18 mcg |
| Vitamin B6 | 0.2 mg |
| Vitamin B12 | 0.7 mcg |
| Vitamin C | 18 mg |
| Vitamin D | 1 mcg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 6 mcg |
| Folat | 28 mcg |
| Thiamin | 0.2 mg |
| Riboflavin | 0.3 mg |
| Niacin | 1 mg |
| Cholin | 32 mg |
Hinweise
*Fettarmer Vanillejoghurt wurde für die Kosten- und Nährwertanalyse verwendet. Hinweis: Optionale Zutaten sind nicht in der Nährwert- oder Kostenanalyse enthalten.
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Quelle
Recipe by: USDA Food and Nutrition Information Center
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/yogurt-berry-parfait. Federal works are public domain in the United States.
This edition: preserved and enhanced by MyPlate.food — cleaned and completed data, structured nutrition and food-group amounts, images remastered from the USDA originals, and translations into Spanish, French, Korean, and German. The original USDA recipe is public domain; this enhanced edition is free to cite and reuse with credit to MyPlate.food. Custom licensing: myplate.food/partners.