Thunfisch-Slider mit grünen Chilis
Für einen Hauch von Schärfe und das gewisse Etwas, fügen Sie Thunfisch-Slidern einige grüne Dosen-Chilis hinzu. Sie werden nicht glauben, wie viel Geschmack in diesem Dosen-Grundnahrungsmittel steckt! Mit einer gut gefüllten Vorratskammer voller Dosenzutaten wie Thunfisch und grünen Chilis ist es einfach, köstliche, hausgemachte Mahlzeiten zuzubereiten, die Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden mit gutem Gewissen servieren können.
- Ergibt
- 3 Portionen
- Portionsgröße
- 2 Slider
- Bewertung
- 3.56 von 5 (96 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Getreide: 2 Unzen
- Proteine: 1 1/2 Unzen
- Gemüse: 1/2 Tassen
Zutaten
- 5 Unzen Thunfisch aus der Dose, in Wasser eingelegt (abgetropft und zerpflückt)
- 1 Dose gehackte grüne Chilis (4 Unzen Dose)
- 1/4 Tasse gewürfelter Staudensellerie
- 1/4 Tasse gewürfelte rote Zwiebel
- 1/4 Tasse leichte Mayonnaise
- 2 Esslöffel gehackter frischer Koriander oder Petersilie
- 6 Slider-Brötchen, aufgeschnitten
- Salatblätter
Zubereitung
- In einer großen Schüssel Thunfisch, grüne Chilis, Staudensellerie, rote Zwiebel, Mayonnaise und gehackten Koriander vermengen; gut durchmischen.
- Salatblätter auf die untere Hälfte jedes Brötchens legen.
- Mit etwas Thunfischmischung belegen.
- Die obere Brötchenhälfte aufsetzen und genießen!
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 250.8 |
| Gesamtfett | 7.35 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 1.15 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 2 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 4 g |
| Linolsäure | 3 g |
| α-Linolensäure | 0.4 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 20.34 mg |
| Kohlenhydrate | 31.5 g |
| Ballaststoffe | 2.2 g |
| Zucker gesamt | 2.54 g |
| Zugesetzter Zucker | 2 g |
| Eiweiß | 14.47 g |
| Kalzium | 78 mg |
| Kalium | 239 mg |
| Natrium | 706.28 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 3 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Phosphor | 129 mg |
| Selen | 52 mg |
| Zink | 1 mg |
| Vitamin A | 16 mcg |
| Vitamin B6 | 0.2 mg |
| Vitamin B12 | 1.2 mcg |
| Vitamin C | 15 mg |
| Vitamin D | 1 mcg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 17 mcg |
| Folat | 105 mcg |
| Thiamin | 0.3 mg |
| Riboflavin | 0.2 mg |
| Niacin | 7 mg |
| Cholin | 25 mg |
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Quelle
Recipe by: Cans Get You Cooking
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/tuna-slider-green-chiles. Federal works are public domain in the United States.