Tropisches Overnight-Oatmeal
Das Frühstück ist ein Kinderspiel mit einem schnellen Schritt am Vorabend. Haferflocken, Milch und Joghurt vermischen und über Nacht in den Kühlschrank stellen. Am Morgen Bananen und Ananasstücke hinzufügen.
- Ergibt
- 2 Portionen
- Portionsgröße
- 1/2 des Rezepts
- Bewertung
- 3.91 von 5 (134 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Milchprodukte: 3/4 Tassen
- Obst: 1 Tassen
- Getreide: 1 Unzen
- Proteine: 1/2 Unzen
Zutaten
- 2/3 Tasse zarte Haferflocken, ungekocht
- 2/3 Tasse fettfreie Milch
- 2/3 Tasse fettfreier griechischer Joghurt
- 1/8 Teelöffel gemahlener Piment
- 1 Tasse frische Ananasstücke
- 1 mittelgroße Banane, in Scheiben geschnitten
- 2 Esslöffel gehobelte Mandeln
Zubereitung
- Haferflocken, Milch, Joghurt und Piment in zwei Schüsseln oder Gläsern vermischen.
- Abdecken und über Nacht in den Kühlschrank stellen.
- Kurz vor dem Servieren Ananas, Banane und Mandeln hinzufügen.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 331.5 |
| Gesamtfett | 6.8 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 0.84 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 3 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2 g |
| Linolsäure | 2 g |
| α-Linolensäure | 0.1 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 6.56 mg |
| Kohlenhydrate | 52.25 g |
| Ballaststoffe | 6.06 g |
| Zucker gesamt | 25.54 g |
| Zugesetzter Zucker | 0 g |
| Eiweiß | 17.58 g |
| Kalzium | 251 mg |
| Kalium | 710 mg |
| Natrium | 65.68 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 2 mg |
| Magnesium | 107 mg |
| Phosphor | 372 mg |
| Selen | 18 mg |
| Zink | 2 mg |
| Vitamin A | 56 mcg |
| Vitamin B6 | 0.4 mg |
| Vitamin B12 | 1.1 mcg |
| Vitamin C | 47 mg |
| Vitamin D | 1 mcg |
| Vitamin E | 2 mg |
| Vitamin K | 1 mcg |
| Folat | 44 mcg |
| Thiamin | 0.3 mg |
| Riboflavin | 0.5 mg |
| Niacin | 2 mg |
| Cholin | 53 mg |
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Quelle
Recipe by: Produce for Better Health
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/tropical-overnight-oatmeal. Federal works are public domain in the United States.