Frucht-Joghurt-Parfait
Trauben, Joghurt, Bananen und Müsli für einen süßen und knusprigen Snack schichten.
- Ergibt
- 1 Portion
- Portionsgröße
- 1 Parfait
- Bewertung
- 3.88 von 5 (128 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Milchprodukte: 1/2 Tassen
- Obst: 1 Tassen
- Getreide: 1/2 Unzen
Zutaten
- 1/2 Tasse Joghurt, mit Fruchtgeschmack (fettarm)
- 1/2 Banane (mittelgroß)
- 1/2 Tasse Trauben, kernlos
- 1/4 Tasse trockenes, knuspriges Müsli (Grape Nuts oder Knuspermüslis eignen sich gut)
Zubereitung
- Hände mit Seife und Wasser waschen.
- Die Banane schälen und in Scheiben schneiden.
- Die Trauben in einen hohen Plastikbecher löffeln.
- 3 Löffel Joghurt auf die Trauben geben.
- Die Bananenscheiben auf den Joghurt löffeln.
- Den restlichen Joghurt hinzufügen.
- Das Müsli darüberstreuen.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 337.39 |
| Gesamtfett | 5.55 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 1.55 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 2 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1 g |
| Linolsäure | 1 g |
| α-Linolensäure | 0.2 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 6.13 mg |
| Kohlenhydrate | 64.17 g |
| Ballaststoffe | 3.9 g |
| Zucker gesamt | 42.38 g |
| Zugesetzter Zucker | 11 g |
| Eiweiß | 9.42 g |
| Kalzium | 224 mg |
| Kalium | 697 mg |
| Natrium | 125.4 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 1 mg |
| Magnesium | 70 mg |
| Phosphor | 269 mg |
| Selen | 9 mg |
| Zink | 2 mg |
| Vitamin A | 18 mcg |
| Vitamin B6 | 0.3 mg |
| Vitamin B12 | 0.6 mcg |
| Vitamin C | 12 mg |
| Vitamin D | 1 mcg |
| Vitamin E | 1 mg |
| Vitamin K | 13 mcg |
| Folat | 31 mcg |
| Thiamin | 0.2 mg |
| Riboflavin | 0.3 mg |
| Niacin | 1 mg |
| Cholin | 36 mg |
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Quelle
Recipe by: Pennsylvania Nutrition Education Network
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fruit-yogurt-parfait. Federal works are public domain in the United States.