Frisches Obst mit Zimt-Joghurt-Dip
Vanillejoghurt mit Zimt ergibt einen köstlichen Dip für Ihr Lieblingsobst. Verwenden Sie fettarmen Joghurt für eine noch gesündere Variante.
- Ergibt
- 4 Portionen
- Portionsgröße
- 1/4 des Rezepts
- Bewertung
- 3.88 von 5 (207 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Milchprodukte: 1/4 Tassen
- Obst: 1 Tassen
Zutaten
- 1 Apfel
- 1 Banane
- 1 Orange
- 1/4 Tasse Orangensaft
- 1 Tasse Vanillejoghurt, fettarm
- 1/2 Teelöffel Zimt
Zubereitung
- Hände mit Seife und Wasser waschen.
- Apfel entkernen und in Scheiben schneiden.
- Banane in dünne Scheiben schneiden.
- Orange schälen und in Spalten teilen.
- Orangensaft in eine kleine Schüssel gießen.
- Die Obststücke in den Orangensaft tauchen, um ein Braunwerden zu verhindern.
- Auf einem Teller anrichten.
- Joghurt und Zimt in einer kleinen Schüssel vermischen.
- Die Schüssel mit Joghurt und Zimt neben das Obst stellen.
- Als Dip für das Obst verwenden.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 133.11 |
| Gesamtfett | 1.2 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 0.65 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Linolsäure | 0 g |
| α-Linolensäure | 0 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 3.68 mg |
| Kohlenhydrate | 26.92 g |
| Ballaststoffe | 2.65 g |
| Zucker gesamt | 21.75 g |
| Zugesetzter Zucker | 2 g |
| Eiweiß | 3.93 g |
| Kalzium | 134 mg |
| Kalium | 390 mg |
| Natrium | 43.22 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 0 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Phosphor | 107 mg |
| Selen | 2 mg |
| Zink | 1 mg |
| Vitamin A | 15 mcg |
| Vitamin B6 | 0.2 mg |
| Vitamin B12 | 0.3 mcg |
| Vitamin C | 33 mg |
| Vitamin D | 1 mcg |
| Vitamin E | 0 mg |
| Vitamin K | 1 mcg |
| Folat | 27 mcg |
| Thiamin | 0.1 mg |
| Riboflavin | 0.2 mg |
| Niacin | 0 mg |
| Cholin | 18 mg |
Hinweise
Probieren Sie dies auch mit anderem Lieblingsobst aus.
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Quelle
Recipe by: Pennsylvania Nutrition Education Network
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fresh-fruit-cinnamon-yogurt-dip. Federal works are public domain in the United States.