Frucht-Joghurt-Frühstücksshake
Starten Sie mit diesem schnellen und einfachen Frühstück in den Tag. Bereiten Sie dieses Rezept mit Ihren Lieblingsfrüchten zu, besonders wenn diese Saison haben!
- Ergibt
- 2 Portionen
- Portionsgröße
- 1/2 des Rezepts
- Bewertung
- 4.13 von 5 (309 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Milchprodukte: 1/4 Tassen
- Obst: 1 Tassen
Zutaten
- 1 Banane, mittelgroß, sehr reif, (geschält)
- 3/4 Tasse Ananassaft
- 1/2 Tasse Joghurt, fettarm, Vanille
- 1/2 Tasse Erdbeeren (Stiele entfernen und abspülen)
Zubereitung
- Hände mit Seife und Wasser waschen.
- Banane mit Ananassaft, Joghurt und Erdbeeren in einem Mixer pürieren.
- Mixen, bis die Masse glatt ist.
- Shake auf 2 Gläser verteilen und sofort servieren.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 168.24 |
| Gesamtfett | 1.3 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 0.67 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Linolsäure | 0 g |
| α-Linolensäure | 0 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 3.68 mg |
| Kohlenhydrate | 35.17 g |
| Ballaststoffe | 1.93 g |
| Zucker gesamt | 27.25 g |
| Zugesetzter Zucker | 2 g |
| Eiweiß | 4.16 g |
| Kalzium | 129 mg |
| Kalium | 499 mg |
| Natrium | 47.26 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 0 mg |
| Magnesium | 43 mg |
| Phosphor | 115 mg |
| Selen | 2 mg |
| Zink | 1 mg |
| Vitamin A | 10 mcg |
| Vitamin B6 | 0.3 mg |
| Vitamin B12 | 0.3 mcg |
| Vitamin C | 70 mg |
| Vitamin D | 1 mcg |
| Vitamin E | 0 mg |
| Vitamin K | 1 mcg |
| Folat | 36 mcg |
| Thiamin | 0.1 mg |
| Riboflavin | 0.2 mg |
| Niacin | 1 mg |
| Cholin | 20 mg |
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Quelle
Recipe by: Recipes to Grow On — University of Illinois Extension Service
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fruit-and-yogurt-breakfast-shake. Federal works are public domain in the United States.
This edition: preserved and enhanced by MyPlate.food — cleaned and completed data, structured nutrition and food-group amounts, images remastered from the USDA originals, and translations into Spanish, French, Korean, and German. The original USDA recipe is public domain; this enhanced edition is free to cite and reuse with credit to MyPlate.food. Custom licensing: myplate.food/partners.