Frucht-Milchshakes
Dieser Fruchtshake ist eine großartige Art, den Tag zu beginnen. Eine Minute im Mixer und Sie können loslegen.
- Ergibt
- 2 Portionen
- Portionsgröße
- 1/2 des Rezepts
- Bewertung
- 3.66 von 5 (98 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Milchprodukte: 1 1/4 Tassen
- Obst: 3/4 Tassen
Zutaten
- 1 Tasse fettfreie Milch (oder Wasser)
- 1/2 Tasse fettfreies Trockenmilchpulver
- 2 reife Bananen (oder 1/3 Tasse Orangensaftkonzentrat)
- 1/2 Teelöffel Vanille
- 10 große Eiswürfel
Zubereitung
- Hände mit Seife und Wasser waschen.
- Alle Zutaten in einen Mixer geben.
- 30 Sekunden bis 1 Minute lang mixen.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 228.26 |
| Gesamtfett | 0.58 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 0.28 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Linolsäure | 0 g |
| α-Linolensäure | 0 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 7.06 mg |
| Kohlenhydrate | 43.58 g |
| Ballaststoffe | 2.14 g |
| Zucker gesamt | 35.04 g |
| Zugesetzter Zucker | 0 g |
| Eiweiß | 11.27 g |
| Kalzium | 385 mg |
| Kalium | 920 mg |
| Natrium | 145.06 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 0 mg |
| Magnesium | 70 mg |
| Phosphor | 323 mg |
| Selen | 7 mg |
| Zink | 1 mg |
| Vitamin A | 190 mcg |
| Vitamin B6 | 0.4 mg |
| Vitamin B12 | 1.4 mcg |
| Vitamin C | 16 mg |
| Vitamin D | 3 mcg |
| Vitamin E | 0 mg |
| Vitamin K | 0 mcg |
| Folat | 30 mcg |
| Thiamin | 0.2 mg |
| Riboflavin | 0.4 mg |
| Niacin | 1 mg |
| Cholin | 63 mg |
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Quelle
Recipe by: Cooking with What You Have — Cornell Cooperative Extension of Onondaga County
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fruit-milk-shakes. Federal works are public domain in the United States.