Instant-Schokoladenmousse
Dieses Dessert ist schnell und lecker!
- Ergibt
- 4 Portionen
- Portionsgröße
- 1/4 des Rezepts (175g)
- Bewertung
- 3.63 von 5 (41 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Milchprodukte: 1/4 Tassen
- Proteine: 1 1/2 Unzen
Zutaten
- 1 Packung Instant-Schokoladenpuddingmischung (3.9 Unzen)
- 1 1/4 Tassen Sojamilch (kalt)
- 1 Packung Seidentofu (14 Unzen)
Zubereitung
- Hände mit Seife und Wasser waschen.
- Die Schokoladenpuddingmischung und die Sojamilch bei mittlerer Geschwindigkeit für etwa 15 Sekunden mixen, bis die Mischung sehr glatt ist.
- Den Seidentofu hinzufügen und erneut mixen.
- Die Mischung von den Seiten nach unten schaben, um sicherzustellen, dass alles gut vermischt ist.
- Mixen und schaben, bis alles gut vermengt und sehr glatt ist.
- Die Mischung in 4 kleine Portionsschälchen füllen.
- In den Kühlschrank stellen.
- Vor dem Servieren mindestens 2 Stunden lang kühlen.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 183.06 |
| Gesamtfett | 5.75 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 0.97 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 1 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 3 g |
| Linolsäure | 3 g |
| α-Linolensäure | 0.4 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg |
| Kohlenhydrate | 23.91 g |
| Ballaststoffe | 1.09 g |
| Zucker gesamt | 17.92 g |
| Zugesetzter Zucker | 19 g |
| Eiweiß | 10.39 g |
| Kalzium | 190 mg |
| Kalium | 298 mg |
| Natrium | 472.19 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 2 mg |
| Magnesium | 55 mg |
| Phosphor | 162 mg |
| Selen | 11 mg |
| Zink | 1 mg |
| Vitamin A | 44 mcg |
| Vitamin B6 | 0.1 mg |
| Vitamin B12 | 0.3 mcg |
| Vitamin C | 0 mg |
| Vitamin D | 1 mcg |
| Vitamin E | 0 mg |
| Vitamin K | 5 mcg |
| Folat | 60 mcg |
| Thiamin | 0.1 mg |
| Riboflavin | 0.1 mg |
| Niacin | 1 mg |
| Cholin | 46 mg |
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Quelle
Recipe by: Pennsylvania Nutrition Education Network
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/instant-chocolate-mousse. Federal works are public domain in the United States.