Knuspriges Beeren-Parfait
So schnell, so einfach und so lecker! Dieses Parfait ist bei Kindern und Erwachsenen gleichermaßen beliebt. Verwenden Sie Sojajoghurt anstelle von normalem Joghurt für diejenigen, die keine Milchprodukte vertragen.
- Ergibt
- 1 Parfait
- Portionsgröße
- 1 Parfait
- Bewertung
- 3.58 von 5 (178 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Milchprodukte: 1/2 Tassen
- Obst: 1 Tassen
- Getreide: 1 Unzen
Zutaten
- 1/2 Tasse Joghurt, fettfrei, Vanille
- 1 Tasse Blaubeeren oder Erdbeeren (frisch oder aufgetaut)
- 1/2 Tasse fettarmes Granola (oder knuspriges Müsli)
Zubereitung
- Hände mit Wasser und Seife waschen.
- Joghurt in ein Glas löffeln.
- Mit Obst und Granola garnieren.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 397.35 |
| Gesamtfett | 7.87 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 0.92 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 4 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2 g |
| Linolsäure | 2 g |
| α-Linolensäure | 0.4 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 2.45 mg |
| Kohlenhydrate | 71.56 g |
| Ballaststoffe | 7.67 g |
| Zucker gesamt | 39.89 g |
| Zugesetzter Zucker | 13 g |
| Eiweiß | 13.32 g |
| Kalzium | 273 mg |
| Kalium | 589 mg |
| Natrium | 181.93 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 2 mg |
| Magnesium | 89 mg |
| Phosphor | 368 mg |
| Selen | 15 mg |
| Zink | 3 mg |
| Vitamin A | 7 mcg |
| Vitamin B6 | 0.2 mg |
| Vitamin B12 | 0.7 mcg |
| Vitamin C | 16 mg |
| Vitamin D | 1 mcg |
| Vitamin E | 2 mg |
| Vitamin K | 32 mcg |
| Folat | 37 mcg |
| Thiamin | 0.3 mg |
| Riboflavin | 0.4 mg |
| Niacin | 1 mg |
| Cholin | 43 mg |
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Quelle
Recipe by: Saint Joseph College SNAP-Ed Nutrition Education Team
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/crunchy-berry-parfait. Federal works are public domain in the United States.
This edition: preserved and enhanced by MyPlate.food — cleaned and completed data, structured nutrition and food-group amounts, images remastered from the USDA originals, and translations into Spanish, French, Korean, and German. The original USDA recipe is public domain; this enhanced edition is free to cite and reuse with credit to MyPlate.food. Custom licensing: myplate.food/partners.