Sommerbrise-Smoothie
Ein köstlicher Smoothie ist der perfekte Sommersnack oder Nachtisch.
- Ergibt
- 3 Portionen
- Portionsgröße
- 1 Tasse
- Bewertung
- 3.53 von 5 (177 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Milchprodukte: 1/4 Tassen
- Obst: 3/4 Tassen
Zutaten
- 1 Tasse fettfreier Naturjoghurt
- 6 mittelgroße Erdbeeren
- 1 Tasse zerdrückte Ananas, in Saft aus der Dose
- 1 mittelgroße Banane
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt
- 4 Eiswürfel
Zubereitung
- Hände mit Seife und Wasser waschen.
- Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt pürieren.
- In einem gefrosteten Glas servieren.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 130.61 |
| Gesamtfett | 0.41 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 0.15 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Linolsäure | 0 g |
| α-Linolensäure | 0 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 1.63 mg |
| Kohlenhydrate | 25.93 g |
| Ballaststoffe | 2.13 g |
| Zucker gesamt | 20.43 g |
| Zugesetzter Zucker | 0 g |
| Eiweiß | 5.52 g |
| Kalzium | 177 mg |
| Kalium | 439 mg |
| Natrium | 68.23 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 0 mg |
| Magnesium | 39 mg |
| Phosphor | 149 mg |
| Selen | 3 mg |
| Zink | 1 mg |
| Vitamin A | 4 mcg |
| Vitamin B6 | 0.2 mg |
| Vitamin B12 | 0.5 mcg |
| Vitamin C | 52 mg |
| Vitamin D | 1 mcg |
| Vitamin E | 0 mg |
| Vitamin K | 1 mcg |
| Folat | 29 mcg |
| Thiamin | 0.1 mg |
| Riboflavin | 0.2 mg |
| Niacin | 1 mg |
| Cholin | 22 mg |
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Quelle
Recipe by: Heart Healthy Home Cooking: African American Style — US Department of Health and Human Services — National Heart, Lung, and Blood Institute
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/summer-breeze-smoothie. Federal works are public domain in the United States.
This edition: preserved and enhanced by MyPlate.food — cleaned and completed data, structured nutrition and food-group amounts, images remastered from the USDA originals, and translations into Spanish, French, Korean, and German. The original USDA recipe is public domain; this enhanced edition is free to cite and reuse with credit to MyPlate.food. Custom licensing: myplate.food/partners.