Spinat, Tomaten und Mais
Dosen-Gemüse macht dieses Gericht zu jeder Jahreszeit einfach zuzubereiten! Kein frisches Gemüse erforderlich.
- Ergibt
- 5 Portionen
- Portionsgröße
- 1/5 des Rezepts
- Bewertung
- 3.79 von 5 (42 Bewertungen)
Lebensmittelgruppen
- Gemüse: 1 Tassen
Zutaten
- 1 Tasse Dosen-Spinat
- 1 Dose (15.5 Unzen) natriumarme gewürfelte Tomaten
- 1 Dose (15.2 Unzen) natriumarmer Mais, abgetropft
- 3 Tassen Wasser
- 1 Esslöffel Margarine
Zubereitung
- Hände mit Seife und Wasser waschen.
- Alle Zutaten in einen großen Topf geben.
- Zudecken.
- Bei mittlerer bis hoher Hitze etwa 10 Minuten gründlich erhitzen.
- Mit Gewürzen abschmecken.
Nährwerte pro Portion
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Gesamtkalorien | 95.03 |
| Gesamtfett | 2.81 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 0.47 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 1 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1 g |
| Linolsäure | 1 g |
| α-Linolensäure | 0.2 g |
| Omega-3 – EPA | 0 g |
| Omega-3 – DHA | 0 g |
| Cholesterin | 0.03 mg |
| Kohlenhydrate | 17.22 g |
| Ballaststoffe | 4.15 g |
| Zucker gesamt | 6.12 g |
| Zugesetzter Zucker | 0 g |
| Eiweiß | 3.68 g |
| Kalzium | 90 mg |
| Kalium | 433 mg |
| Natrium | 182.55 mg |
| Kupfer | 0 mg |
| Eisen | 2 mg |
| Magnesium | 56 mg |
| Phosphor | 76 mg |
| Selen | 2 mg |
| Zink | 1 mg |
| Vitamin A | 253 mcg |
| Vitamin B6 | 0.3 mg |
| Vitamin B12 | 0 mcg |
| Vitamin C | 18 mg |
| Vitamin D | 0 mcg |
| Vitamin E | 2 mg |
| Vitamin K | 204 mcg |
| Folat | 80 mcg |
| Thiamin | 0.5 mg |
| Riboflavin | 0.1 mg |
| Niacin | 2 mg |
| Cholin | 29 mg |
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Quelle
Recipe by: Creative Recipes for Less Familiar USDA Commodities Used by Household Programs — USDA Food and Nutrition Service — Food Distribution Service
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/spinach-tomatoes-and-corn. Federal works are public domain in the United States.
This edition: preserved and enhanced by MyPlate.food — cleaned and completed data, structured nutrition and food-group amounts, images remastered from the USDA originals, and translations into Spanish, French, Korean, and German. The original USDA recipe is public domain; this enhanced edition is free to cite and reuse with credit to MyPlate.food. Custom licensing: myplate.food/partners.